Qual a tática que vocês utilizam para dormir? Alguma de respiração? Me ajudem!
1
anônima
280
9M
Tenho muita dificuldade para dormir, de ontem pra hj só dormir umas 4h/3h de sono. Estou no trabalho e morrendo mentalmente para me manter firme. Eu não consigo dormir, mesmo cansada minha cabeça não desliga
Podem me ajudar com alguma dica?
Podem me ajudar com alguma dica?
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elas perguntam
26 respostas
21
5
eles respondem
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10M
Não. Apenas fritura.
A única coisa que funciona para mim são exercícios. Se eu fizer, durmo bem.
A única coisa que funciona para mim são exercícios. Se eu fizer, durmo bem.
9M
Tento meio que uma meditação, respiro muitas vezes seguidas e tento focar apenas na respiração. Inspiro e expiro fundo algumas vezes seguidas, e depois deixo a respiração voltar ao normal
10M
Iluminação de luz quente no quarto, filtro de luz quente em celulares, PCs, notebooks...
Ficar em silêncio e evitar redes sociais próximo ao horário escolhido pra dormir.
Ficar em silêncio e evitar redes sociais próximo ao horário escolhido pra dormir.
10M
Eu durmo na sala da minha casa pq no meu quarto não tem TV, então eu boto a cabeça no travesseiro, coloco o cobertos entre o encosto do sofá e a parte debaixo da almofada, é um sofá cama, então o cobertor fica por cima de mim, mas sem encostar. Vira tipo uma cabaninha.
E deito de lado, coloco uma almofada entre as pernas e durmo. Quando tá frio eu deixo o cobertor encostar em mim.
Eu faço isso pq eu gosto de sentir frio enquanto durmo, é uma pira minha.
Ah, e coloco som de chuva ou tempestade pra tocar na alexa.
Eu também coloco algum filme com vibe fria pra mim assistir, ultimamente tem sido uma que não posso falar, mas eu gosto.
E deito de lado, coloco uma almofada entre as pernas e durmo. Quando tá frio eu deixo o cobertor encostar em mim.
Eu faço isso pq eu gosto de sentir frio enquanto durmo, é uma pira minha.
Ah, e coloco som de chuva ou tempestade pra tocar na alexa.
Eu também coloco algum filme com vibe fria pra mim assistir, ultimamente tem sido uma que não posso falar, mas eu gosto.
10M
Coma em até quatro horas antes de se deitar.
Saia das telas em até duas horas antes de se deitar.
Faça sama vritti (respiração quadrada) ou nadi shodhana pranayama (respiração alternada).
Sama Vritti:
Nadi shodhana:
São técnicas poderosas para aplacar a ansiedade, algo que acredito que esteja atrapalhando seu sono.
Tu poderá usar essa técnica sempre quando deseja, ela não precisa de nada externo apenas a sua concentração em sí mesma.
Se fizer, volte aqui pra contar o que achou, por tavor : )
Saia das telas em até duas horas antes de se deitar.
Faça sama vritti (respiração quadrada) ou nadi shodhana pranayama (respiração alternada).
Sama Vritti:
Nadi shodhana:
São técnicas poderosas para aplacar a ansiedade, algo que acredito que esteja atrapalhando seu sono.
Tu poderá usar essa técnica sempre quando deseja, ela não precisa de nada externo apenas a sua concentração em sí mesma.
Se fizer, volte aqui pra contar o que achou, por tavor : )
10M
10M
Tenho várias... Mas já tentou óleo essencial de lavanda?
anônimo
9M
Evite telas 1 hora antes se dormir.
Faça exercícios e você cansará seu corpo.
Acorde cedo, isso vai regular o seu sono mais doq
dormir cedo, acredite.
Leia, assim seu sono virá de forma mais natural.
Faça exercícios e você cansará seu corpo.
Acorde cedo, isso vai regular o seu sono mais doq
dormir cedo, acredite.
Leia, assim seu sono virá de forma mais natural.
10M
anônimo
10M
Primeiro, tem que largar a droga do celular pelo menos 1 hora antes de dormir. Depois disso o sono vem naturalmente
anônimo
10M
- Tática infalível ver algo chato
- decidi estudar na parte da noite
São duas coisas que estimulam o sono e até quem costuma ter insônia acaba sentido algo
- decidi estudar na parte da noite
São duas coisas que estimulam o sono e até quem costuma ter insônia acaba sentido algo
10M
Punheta
10M
Melatonina meia hora antes de deitar.
10M
Para mim o que funciona foi o que disseram nas outras respostas, manter a rotina de exercícios físicos. Meu sono fica muito regulado quando me exercito com regularidade.
Quando é mais difícil dormir, eu desligo das telas e faço exercícios de respiração.
Quando é mais difícil dormir, eu desligo das telas e faço exercícios de respiração.
10M
Repetir mentalmente várias vezes: "não pense em nada"
Ficar o mais imóvel possível
Relaxar o corpo o máximo possível
5 minutos você dorme
Ficar o mais imóvel possível
Relaxar o corpo o máximo possível
5 minutos você dorme
10M
Orações, várias delas, repetitivamente
10M
Deixo só a televisão acessa e fico assistindo a tv até pegar no sono e durmo
eu simplesmente deito e apago igual uma pedra
anônimo
10M
Não tenho dificuldades para dormir.
Mas, quando o sono é muito agitado, uso tomar melatonina antes de dormir. O sono fica mais reparador.
Mas, quando o sono é muito agitado, uso tomar melatonina antes de dormir. O sono fica mais reparador.
10M
Eu apenas deixo e durmo
10M
Tomo um chá de camomila
elas respondem
5
anônima
10M
Evito refeições pesadas na janta, largo as telas pelo menos uma hora antes de ir dormir, tomo um chá e fico lendo no kindle. O sono chega rapidinho - rápido demais até, queria conseguir ler mais.
10M
Minha irmã com a filha dela escuta " o grande livro" é infantil, mas é rico e dá sono, me deu.
Voz, linguagem simples, muito bom.
No meu caso ouvir pregação do pastor ajuda também.
Como eu invento história, eu fico criando história na cabeça até dormir.
Quando estava apaixonada ficava pensando no homem, o que falar com ele, como me declarar, criava um roteiro, só que não conseguia dormir fácil.
Voz, linguagem simples, muito bom.
No meu caso ouvir pregação do pastor ajuda também.
Como eu invento história, eu fico criando história na cabeça até dormir.
Quando estava apaixonada ficava pensando no homem, o que falar com ele, como me declarar, criava um roteiro, só que não conseguia dormir fácil.
anônima
10M
Tomar ansiolitico
10M
Não tenho muitas, mas essas são as coisas que me dão sono: tente ler algo. Eu nunca consigo ler à noite pq logo eu começo a sentir sono. Assistir algo, filme/série, tbm me dá sono às vezes. E ouvir música, mas tem que ser música clássica ou lenta.
anônima
10M
Acho que eu sei apenas as dicas mais comuns mesmo :
-desligar todos os aparelhos eletrônicos pelo menos duas horas antes de dormir.
-beber muita água durante o dia.
-ter uma alimentação saudável.
- praticar atividades físicas.
-pode investir em chás que estimulam o sono também.
-pode fazer uma caminhada de noite para estimular o cansaçozinho.
-desligar todos os aparelhos eletrônicos pelo menos duas horas antes de dormir.
-beber muita água durante o dia.
-ter uma alimentação saudável.
- praticar atividades físicas.
-pode investir em chás que estimulam o sono também.
-pode fazer uma caminhada de noite para estimular o cansaçozinho.
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