Vocês que malham, podem me ajudar?
0
anônima
560
3a
Tenho 18 anos, sou um pouco magrinha. Falsa magra. mas pretendo malhar. Quantas x por semana posso malhar? umas 2-3x pode?
segunda e quarta ou segunda, quarta e sexta? eu ajudo em casa, estudo e tenho muita coisa p fazer no dia
segunda
quarta ou segunda, quarta e sexta? obg desde já!! :)
edit: oq devo fazer e por onde começar? n pretendo ficar muito forte. Só quero ser definida msm e saudável claro. Físico e mental andam juntos.
segunda e quarta ou segunda, quarta e sexta? eu ajudo em casa, estudo e tenho muita coisa p fazer no dia
segunda
quarta ou segunda, quarta e sexta? obg desde já!! :)
edit: oq devo fazer e por onde começar? n pretendo ficar muito forte. Só quero ser definida msm e saudável claro. Físico e mental andam juntos.
Entre na sua conta para participar
elas perguntam
15 respostas
10
5
eles respondem
10
Vc não vai ficar muito forte se não tomar hormônios.
Até definida vai ser muito difícil e vai exigir muito empenho se vc se manter natural.
Eu iria no mínimo 3x na semana ou até mais.
Até definida vai ser muito difícil e vai exigir muito empenho se vc se manter natural.
Eu iria no mínimo 3x na semana ou até mais.
3a
Não ajudo não.
No mínimo 3x. Segunda, quarta e sexta para ter mais descanso.
anônimo
3a
Sei lá, recomendo pesquisar isso no YouTube, na tua academia deve ter professor, pergunta pra ele ou monta um plano de treinos pra fazer tudo certinho
três vezes por semana já é o suficiente.
três vezes por semana já é o suficiente.
3a
No mínimo quatro vezes, faça pelo menos 20min+ (até 30min) de aeróbio diariamente e após o treino (de baixa intensidade), calcule a sua taxa de metabolismo basal e acrescenta mais 500kcal para ter um superávit calórico e assim ganhar massa muscular. Se for suplementar, indicaria logo a creatina (whey só se você realmente tiver precisando bater a quantidade de proteína se a alimentação não suprir), etc
anônimo
3a
Malhação.
anônimo
3a
Faz um dia sim outro não, e aos poucos vai aumentando. Foi assim que hoje em dia eu consegui fazer academia em todos os dias úteis da semana.
Comecei aos pouquinhos
Se tu fizer treinos muito pesados logo de início você vai desistir, pois ao invés de ser prazeroso, a academia vai se tornar um mártir.
Comecei aos pouquinhos
Se tu fizer treinos muito pesados logo de início você vai desistir, pois ao invés de ser prazeroso, a academia vai se tornar um mártir.
anônimo
3a
5 vezes
O quanto mais dias conseguir melhorar, mas va só 2 caso não dê mais. Procure um personal para te avaliar e fale pra ele seu objetivo, suplementos você não vai precisar, pois não quer ficar forte. Procure fazer do treino um divertimento e não uma obrigação.
Não malho
elas respondem
5
3a
Treine no mínimo 3x por semana. Não se iluda, você não vai chegar na academia e ficar forte, aquelas pessoas que você vê com músculos bem definidos tomam estimulantes e treinam pesado.
Se alimente bem, treine e seja feliz.
Se alimente bem, treine e seja feliz.
Eu comprei um curso de uma nutri para aprender a calcular a dieta, meu objetivo é ganho de peso, musculo. E eu tbm acompanho conteudo de um treinador fisico que ensina a fazer de forma correta os exercicios, periotizaçao e tudo. Se quiser te passo o perfil deles no insta
3a
Uns 3 dias por semana já tá bom
3a
Depende do seu objetivo. na minha opinião, se for só pra diminuir o percentual de gordura e ficar sequinha nem vale a pena pagar academia.
anônima
3a
Obs.
qual sua dúvida?
descubra tudo sobre o sexo oposto!