Quais alimentos ajudam a ganhar massa magra?
Vou começar a treinar e ter foco, reclamar aqui não vai mudar minha insegurança. Torçam por mim pfvr
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elas perguntam
22 respostas
10
12
eles respondem
10
carne, carne, carne, carne, carne
e ovo
e ovo
5a
Procura um nutricionista, melhor coisa que você faz se quer realmente ter resultados.
5a
Existem mts,mas a questao é a quantidade.Vc precisa de um superáfit calórico para ganhar massa magra com qualidade e eficiência.Se vc é iniciante,consegue com dietas normocalóricas e até com leve déficit.Faça os cálculos do get com a fórmula de Harris Benedict e conseguirá o valor calórico,podendo usar uma média de 60% dessas calórias para carboidratos,25% para proteínas e 15% em fontes de gordura.O GET te dará o valor de uma dieta normocalórica.Comece c ela e aumente progressivamente as kcals para não ganhar mt gordura.Vc precisa entender tbm n é só contar as proteínas e sim o valor biológico delas.Peito de frango,ovos,carnes vermelhas magras,filés de peixe e whey são excelentes fontes q lhe darão o q é preciso para fazer músculos
anônimo
5a
Proteínas, ué..
Geralmente quem treina toma Whey Protein.
Mas cada caso um caso.. As vezes é até mais interessante Hipercaloricos. Ou ingerir + carboidratos
Geralmente quem treina toma Whey Protein.
Mas cada caso um caso.. As vezes é até mais interessante Hipercaloricos. Ou ingerir + carboidratos
5a
se alimente de maneira saudável. não é a proteína por si só que te fará ganhar massa magra
anônimo
5a
Quem que é esse xuxuzim na foto que me despertou vontade de dar uns beijos nessa boca gostosa?
5a
Ovos, frango, carne de boi, carne de peixe, leite, pães, arroz, feijão, etc
Sou um jumento nesses assuntos.
5a
No mínimo 4 refeições por dia. (Manhã, pré treino, pós treino e à noite).
Tente juntar os três em cada uma das refeições.
Carboidratos: arroz, macarrão, batatas, mandioca, banana, aveia, etc...
Proteínas: frango, peixes, ovos, carne vermelha, leite, soja, etc...
Gorduras: amendoim, castanhas, nozes, abacate, etc...
Tente juntar os três em cada uma das refeições.
Carboidratos: arroz, macarrão, batatas, mandioca, banana, aveia, etc...
Proteínas: frango, peixes, ovos, carne vermelha, leite, soja, etc...
Gorduras: amendoim, castanhas, nozes, abacate, etc...
5a
ovo, batata doce, peixe, carne mais não é toda carne, vegetais é claro e frutas simples né
elas respondem
12
anônima
5a
Proteína por si só não faz ngm ganhar massa magra, é a combinação de boa dieta e exercícios físicos que levam ao ganho de massa magra.
5a
Menina, agacha muito! Eu estou com a bundinha tão linda ♡.
anônima
5a
ahhh que legaal, sou magrinha tbm heheheh, posso te ajudar
anônima
5a
Não existe um alimento específico, mas foca na proteína (carnes, ovos, whey, leguminosas, tofu, soja) e no carboidrato (tubérculos, integrais, frutas)
Sem essa de No carb, vc precisa deles pra ter energia pro treino.
Fracione as proteínas ao longo do dia, o corpo não faz estoque como ocorre com carbo e lipídios.
Só use whey se vc realmente n conseguir bater a quantidade diária de proteína.
E o mais importante, consumir mais do que gastar.
Sem essa de No carb, vc precisa deles pra ter energia pro treino.
Fracione as proteínas ao longo do dia, o corpo não faz estoque como ocorre com carbo e lipídios.
Só use whey se vc realmente n conseguir bater a quantidade diária de proteína.
E o mais importante, consumir mais do que gastar.
anônima
5a
Dizem que batata doce é um tiro certo.
5a
Já pensou ir na nutricionista?
anônima
5a
Treine bastante, e tome vitaminas caseiras.
Elas ajudam a criar massa corporal, no YouTube têm várias receitas
Receita:
Leite
Uma banana
Toddy ou ovomaltine(cacau)
1(colher) cheia de Mucilon
1(colher) de pasta de amendoim.
(Não coloque açúcar, a pasta já adoça)
Tome um copo todas as manhãs.
Elas ajudam a criar massa corporal, no YouTube têm várias receitas
Receita:
Leite
Uma banana
Toddy ou ovomaltine(cacau)
1(colher) cheia de Mucilon
1(colher) de pasta de amendoim.
(Não coloque açúcar, a pasta já adoça)
Tome um copo todas as manhãs.
5a
Olha os videos dessa nutri
5a
Pizza
anônima
5a
Frango
smp <3
anônima
5a
Obs
qual sua dúvida?
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