É possível uma pessoa lidar com fobia social sem auxílio de um psicólogo?

Nunca tive crises de pânico ou sintomas fisicos exagerados, mas sempre que sinto que tenho que me expor socialmente, até mesmo coisas simples, como tirar uma dúvida com o professor pelo microfone durante a aula remota, dá uma ansiedade muito grande e evito a situação, daí vem aquele sentimento de fracasso depois.