O que eu faço pra aliviar essa crise de ansiedade?
anônima
Estou com crise de ansiedade e estou sem ar..respirando com dificuldade e sentir a mesma coisa ontem
eles respondem
anônimo
7a
Entendo como se sente. Aqui vai uma técnica que uso (existem várias). Se não me engano, chama-se Respiração Triangular
Sente-se de pernas cruzadas, em cima de um travesseiro (ou deite-se, se quiser). Se quiser, coloque um despertador para te avisar sobre o fim do exercício (1 min, por exemplo) Foque na sua respiração:
inspire contando devagar até 3.
prenda a respiração e conte devagar até 3
solte o ar contando devagar até 3
Faça isso 10 vez e depois repita o processo Se surgir qualquer pensamento (ou coçeira), deixe ele/ela fluir (ignore) e volte a focar na respiração (no agora)
Sente-se de pernas cruzadas, em cima de um travesseiro (ou deite-se, se quiser). Se quiser, coloque um despertador para te avisar sobre o fim do exercício (1 min, por exemplo) Foque na sua respiração:
inspire contando devagar até 3.
prenda a respiração e conte devagar até 3
solte o ar contando devagar até 3
Faça isso 10 vez e depois repita o processo Se surgir qualquer pensamento (ou coçeira), deixe ele/ela fluir (ignore) e volte a focar na respiração (no agora)