Você já fez na academia esse exercício aqui?
https://youtu.be/NepFMQU9-D0?si=zjPB2SA_BW1Fbega
elas respondem
1a
Queria este nível de abertura pélvica, infelizmente tenho encurtamento muscular pélvico, e não faço adultora justamente por piorar o encurtamento