Meu horário de dormir/acordar está totalmente bagunçado, como acertar?

anônimo

Vou dormir 4 da manhã e acordo 12:00 todo dia

Gostaria de dormir 22:00 e acordar as 5:30 !

eles respondem

atividades físicas a tarde ou a noite, durma com a janela do quarto aberta pra acordar com a luz do dia...