Vou começar a fazer academia pela primeira vez, alguma dica?
anônimo
eles respondem
19h
Minha dica, como instrutor de academia, é: não tenha pressa para subir as cargas. Isso vai acontecer de forma natural com o tempo.
No começo, foque principalmente na técnica dos exercícios e em aprender a identificar qual é o músculo-alvo em cada movimento. Isso vai fazer muita diferença lá na frente, tanto para evoluir melhor quanto para evitar dores e lesões.
Também não entre na neurose de achar que precisa treinar todos os dias. No início, você não precisa disso — e talvez nem precise lá na frente. O mais importante é criar constância. Tente ir pelo menos 3 vezes por semana e mantenha essa rotina.
Nos outros dias, dê atenção ao cardio. Eu sei que muita gente acha chato, mas ele não pode ser deixado de lado, porque ajuda na saúde, no condicionamento e até na recuperação.
Outra coisa importante é treinar o abdômen, mas não estou falando de fazer milhões de flexões de tronco. Foque em exercícios que realmente fortaleçam a parede abdominal, como prancha, Pallof press e outras variações de estabilidade.
E, fora da academia, lembre-se: dieta e sono fazem parte do resultado. Sem uma boa alimentação, o progresso demora muito mais. E sem dormir bem, seu corpo não recupera direito.
Cuidando desses pontos — treino bem feito, constância, cardio, abdômen bem trabalhado, alimentação e sono — você com certeza vai ter um futuro muito bom nessa jornada com os pesos. Boa jornada!
No começo, foque principalmente na técnica dos exercícios e em aprender a identificar qual é o músculo-alvo em cada movimento. Isso vai fazer muita diferença lá na frente, tanto para evoluir melhor quanto para evitar dores e lesões.
Também não entre na neurose de achar que precisa treinar todos os dias. No início, você não precisa disso — e talvez nem precise lá na frente. O mais importante é criar constância. Tente ir pelo menos 3 vezes por semana e mantenha essa rotina.
Nos outros dias, dê atenção ao cardio. Eu sei que muita gente acha chato, mas ele não pode ser deixado de lado, porque ajuda na saúde, no condicionamento e até na recuperação.
Outra coisa importante é treinar o abdômen, mas não estou falando de fazer milhões de flexões de tronco. Foque em exercícios que realmente fortaleçam a parede abdominal, como prancha, Pallof press e outras variações de estabilidade.
E, fora da academia, lembre-se: dieta e sono fazem parte do resultado. Sem uma boa alimentação, o progresso demora muito mais. E sem dormir bem, seu corpo não recupera direito.
Cuidando desses pontos — treino bem feito, constância, cardio, abdômen bem trabalhado, alimentação e sono — você com certeza vai ter um futuro muito bom nessa jornada com os pesos. Boa jornada!