Qual o horário que você costuma dormir? E qual é o horário que considera ideal para dormir com qualidade?

eu também, aliás já vou, boa noite pra quem fica

Desde que eu comecei a trabalhar de Home office eu ganhei liberdade para fazer meu próprio horário o que acabou afetando minha rotina do sono. Tenho trabalhado de noite e dormido durante o dia, mas eu pretendo voltar a dormir só as noites e trabalhar de dia.
Estou pensando em dormir 8 horas, das 23:00 as 7:00.

Entre 01:00 e 03:00.

Pra eu dormir bem e sem interrupção é só dps das 3hrs. Se eu dormir antes acordo de madrugada e não durmo mais igual hj.