Qual a tática que vocês utilizam para dormir? Alguma de respiração? Me ajudem!

Não. Apenas fritura.
A única coisa que funciona para mim são exercícios. Se eu fizer, durmo bem.

Iluminação de luz quente no quarto, filtro de luz quente em celulares, PCs, notebooks...
Ficar em silêncio e evitar redes sociais próximo ao horário escolhido pra dormir.

Eu durmo na sala da minha casa pq no meu quarto não tem TV, então eu boto a cabeça no travesseiro, coloco o cobertos entre o encosto do sofá e a parte debaixo da almofada, é um sofá cama, então o cobertor fica por cima de mim, mas sem encostar. Vira tipo uma cabaninha.

E deito de lado, coloco uma almofada entre as pernas e durmo. Quando tá frio eu deixo o cobertor encostar em mim.

Eu faço isso pq eu gosto de sentir frio enquanto durmo, é uma pira minha.

Ah, e coloco som de chuva ou tempestade pra tocar na alexa.

Eu também coloco algum filme com vibe fria pra mim assistir, ultimamente tem sido uma que não posso falar, mas eu gosto.

Coma em até quatro horas antes de se deitar.
Saia das telas em até duas horas antes de se deitar.

Faça sama vritti (respiração quadrada) ou nadi shodhana pranayama (respiração alternada).

Sama Vritti:



Nadi shodhana:



São técnicas poderosas para aplacar a ansiedade, algo que acredito que esteja atrapalhando seu sono.
Tu poderá usar essa técnica sempre quando deseja, ela não precisa de nada externo apenas a sua concentração em sí mesma.

Se fizer, volte aqui pra contar o que achou, por tavor : )

Se eu bater uma, eu desmaio na hora
De nada
https://vocaroo.com/17LSDBpZc7z8

Repetir mentalmente várias vezes: "não pense em nada"
Ficar o mais imóvel possível
Relaxar o corpo o máximo possível
5 minutos você dorme

Primeiro, tem que largar a droga do celular pelo menos 1 hora antes de dormir. Depois disso o sono vem naturalmente

- Tática infalível ver algo chato
- decidi estudar na parte da noite

São duas coisas que estimulam o sono e até quem costuma ter insônia acaba sentido algo

Punheta

Melatonina meia hora antes de deitar.

Para mim o que funciona foi o que disseram nas outras respostas, manter a rotina de exercícios físicos. Meu sono fica muito regulado quando me exercito com regularidade.
Quando é mais difícil dormir, eu desligo das telas e faço exercícios de respiração.

Tenho várias... Mas já tentou óleo essencial de lavanda?

Orações, várias delas, repetitivamente

Deixo só a televisão acessa e fico assistindo a tv até pegar no sono e durmo

eu simplesmente deito e apago igual uma pedra

Não tenho dificuldades para dormir.
Mas, quando o sono é muito agitado, uso tomar melatonina antes de dormir. O sono fica mais reparador.

Eu apenas deixo e durmo

Tomo um chá de camomila

Evito refeições pesadas na janta, largo as telas pelo menos uma hora antes de ir dormir, tomo um chá e fico lendo no kindle. O sono chega rapidinho - rápido demais até, queria conseguir ler mais.

Minha irmã com a filha dela escuta " o grande livro" é infantil, mas é rico e dá sono, me deu.
Voz, linguagem simples, muito bom.
No meu caso ouvir pregação do pastor ajuda também.
Como eu invento história, eu fico criando história na cabeça até dormir.
Quando estava apaixonada ficava pensando no homem, o que falar com ele, como me declarar, criava um roteiro, só que não conseguia dormir fácil.

Tomar ansiolitico

Não tenho muitas, mas essas são as coisas que me dão sono: tente ler algo. Eu nunca consigo ler à noite pq logo eu começo a sentir sono. Assistir algo, filme/série, tbm me dá sono às vezes. E ouvir música, mas tem que ser música clássica ou lenta.

Acho que eu sei apenas as dicas mais comuns mesmo :
-desligar todos os aparelhos eletrônicos pelo menos duas horas antes de dormir.
-beber muita água durante o dia.
-ter uma alimentação saudável.
- praticar atividades físicas.
-pode investir em chás que estimulam o sono também.
-pode fazer uma caminhada de noite para estimular o cansaçozinho.