Dicas para exercícios isolados de glúteos.
Malho a um tempo, já tive personal e ela montava meus treinos, no momento estou sem grana para isso, então monto meu treino só, meu glúteo é formato coração de cabeça para baixo, percebo q tenho mais volume no glúteo máximo, quais exercícios isolados trabalharia mais a parte superior dele, deixando ele mais preenchido na parte de cima? Agradeço pelas dicas.
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elas perguntam
10 respostas
7
3
eles respondem
7
Senta no pau.
anônimo
4a
O melhor exercício de quadriceps e glúteos é o agachamento. É difícil te passar treino sem saber das suas condições, se tem lesões, ou sobre o seu nível de condicionamento. Vou tentar passar uma base para você.
Você pode fazer:
Agachamento + sumô. 4 X 10+15
Passada a frente com stiff. 3 X 10+15
Mesa flexora. Dropset 3 X 10+10+10
Cadeira abdutora. 3 X 20
Extensão de quadril(cruzado) no pulley. 3 X 15
Elevação pélvica com isometria. 4 X 15 + 10 segundos na isometria.
Ps: eu sou educador físico e trabalho em academia.
Você pode fazer:
Agachamento + sumô. 4 X 10+15
Passada a frente com stiff. 3 X 10+15
Mesa flexora. Dropset 3 X 10+10+10
Cadeira abdutora. 3 X 20
Extensão de quadril(cruzado) no pulley. 3 X 15
Elevação pélvica com isometria. 4 X 15 + 10 segundos na isometria.
Ps: eu sou educador físico e trabalho em academia.
4a
Rebolar a bunda até no chão.
Obs
anônimo
4a
Agachamento de 10 repetições + 15 s de isometria de joelho
anônimo
4a
Não entendo disso
Não sei
elas respondem
3
Abdução na polia
Cadeira abdutora
Elevação pélvica
Exercícios de quadríceps com o pézinho apontado pra fora ativa mais o glúteo, se não me engano o glúteo médio
Cadeira abdutora
Elevação pélvica
Exercícios de quadríceps com o pézinho apontado pra fora ativa mais o glúteo, se não me engano o glúteo médio
anônima
4a
obs
qual sua dúvida?
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