Acho que parando de fumar em pouco em pouco, quando se está viciado nunca é

bom parar do nada, senão fica em abstinência, e ir praticando outras coisas, como praticar um esporte, jogar, sla qq coisa que te faça distrair a mente e diminuindo o uso disso em pouco em pouco qnd se der conta nem vai estar mais usando