Se ta afetando o seu sono, é pq já passou da hora de buscar ajuda.

Tente terapia e/ou consulta com psiquiatra, MAS antes você pode pesquisar sobre técnicas de respiração (na verdade, vou colocar aqui embaixo) pra você fazer principalmente antes de dormir, que é quando sua ansiedade ataca:



Se quiser uma explicação maior e mais detalhada sobre essa técnica, ta aqui: https://www.cnnbrasil.com.br/saude/respiracao-4-7-8-como-usar-a-tecnica-para-dormir-ou-reduzir-a-ansiedade/