1. Primeiro eu faço uma chuca com 10g creatina... ninguém conta essa verdade, mas o

reto e intestino tem ligação direta com a corrente sanguínea, e o os resultados são bem mais acelerados do que via oral.
2. Whey 50g (se o suple for fraco de proteína coloco mais) + 300 ml de leite desnatado e 1 banana no liquidificador, faço um dia sim e um dia não (para não enjoar tanto), e acrescento +5g de creatina e as vezes aveia.
3. Fico longe de qualquer tipo de anabolizante.