Exemplo:

Segunda feira: Glúteos.
Terça feira: Braços.
Quarta feira: Pernas.

• Repouso: Quinta feira

• Por que apenas um descanso

entre esses 3 dias?

Você treinou somente membros opostos um dos outros, e ainda que o treino do glúteo pegue também um pouco da região das pernas, houve um espaço tempo de 1 dia para descansar. Não há como atrapalhar a hipertrofia do teu músculo dessa forma. Agora, o descanso de perna é necessário na quinta feira porque como citei acima: "o treino de glúteos, mesmo quando isolado, também pega um pouco de perna"

Sexta feira: Glúteos.

*Para o corpo feminino, é interessante treinar o glúteo duas vezes na semana.