Galera é o seguinte, treino dia sim, dia não
SEGUNDA - PEITO, TRÍCEPS, BÍCEPS
1 Supino inclinado na maquina 2 supino inclinado com Altheres, 3 supino reto na barra, 4 pekdek pra peito, 5 crossover pra frente, 6 tríceps com barra na polia, 7 bíceps rosca direta na polia, todos 4x12 com 30 seg de descanso.
QUARTA - COSTAS, TRÍCEPS, BÍCEPS
1 Puxada frontal na polia, 2 puxada supinad ... (mostrar mais)
SEGUNDA - PEITO, TRÍCEPS, BÍCEPS
1 Supino inclinado na maquina 2 supino inclinado com Altheres, 3 supino reto na barra, 4 pekdek pra peito, 5 crossover pra frente, 6 tríceps com barra na polia, 7 bíceps rosca direta na polia, todos 4x12 com 30 seg de descanso.
QUARTA - COSTAS, TRÍCEPS, BÍCEPS
1 Puxada frontal na polia, 2 puxada supinad ... (mostrar mais)