Coma de 3 em 3 horas, e em quantidades razoavelmente boas, vc tbm precisa ter

uma dieta balanceada, entre proteínas, lipídios e carboidratos.
Vc pode usar um app pra fazer isso, tem alguns q vc coloca oq comeu e ele diz +/- qual a quantidade de proteína, lipídios e carboidratos vc comeu.

Ps: tente uma dieta de 2000 kcal e vê se da resultado, se em 1 mês não tiver diferença, aumenta em 200 e vai fazendo isso.
Pps: se quiser fazer de forma certa, pague uma nutricionista pra fazer isso pra vc.