Faça uma dieta e faça exercícios 3 vezes por semana

1_Café da manhã 2 pães

ou 2 frutas
2_Almoço não coma numa tigela igual uma porca , almoce comida com vinagrete e verduras e coma mais frango tome suco de frutas ou de kisuque.
3_Nao coma sobremesa
4_ Refrigerante só no final de semana
5_Lanche da tarde só 2 pães ou poucas bolachas
6_ Não jante comida de panela todos os dias varie com pães , bolachas e etc..

Ou faça a dieta que eu fazia quando tinha 14 anos

Café da manhã: Bolacha recheada e refrigerante ou pipos
Almoço: batata frita com purê de batata ou macarrão com carne moída
Lanche: Pipos , bolacha recheada, salgados e doces
Janta : Batata frita ou salgados

Nesse tempo eu pesava 46 kilos