O que emagrece é déficit calórico, ou seja, você comer menos do que seu corpo

gasta pra se manter vivo. Um exemplo: se seu corpo consome 2500 calorias, você pode fazer uma dieta em que você consuma 2000 pra aí sim ter um saldo negativo e forçar o seu corpo a utilizar essas reservas (gorduras) e aí sim você emagrece. Agachamento vai promover um gasto calórico que ajudará no processo.