Como deixar de ser tão tímida e insegura?

Eu desenvolvi uma timidez há algum tempo que me faz sentir inadequada, eu tenho vergonha de verbalizar minhas opiniões e pensamentos. Tenho medo de confrontar as pessoas, por exemplo se alguém fizer algo pra mim eu tenho medo de me defender e prefiro ficar calada. Eu fico com vergonha de interromper as pessoas para dá algum recado ou aviso. Fico insegura até de falar no grupo da faculdade. Fui pra um aniversário recentemente, e me senti um peixe fora da água, não consegui interagir, fiquei sozinha num canto.Eu tenho medo das pessoas e da opinião delas, acho que todos estão me achando uma boba inadequada ,como me livrar desse sentimento?