Vá para academia, corte frituras, gorduras, refrigerantes e açúcares processado(leite condensado, achocolatado, entre outros)
Em 1

semana vai perceber a diferença no seu sono
Em 1 mês vai se sentir melhor com aparecia vai notar que está melhorando em todos os aspectos
Em 3 meses vai perceber uma mudança muito boa e não vai ter mais nada
Em 6 meses vai se perguntar pq não fez isso antes