Vai diminuindo a quantidade de comida que você coloca no prato, ou caso você tenha

animais de estimação serve a mesma coisa que você sempre serve nas refeições, depois come só metade ou só dois terços e dá o resto pros animais, e tenta fazer um exercício também pra ir mais rápido, mas do jeito que eu falei já ajuda.

Uma coisa que me ajudava muito era substituir algumas refeições na semana por só ovos e algum legume tipo beterraba ou pepino (não aconselho tomate, eu apanhava muito pra comer), eu mantinha meu peso muito bem quando eu fazia isso