Olha, passo pelo mesmo
Eu geralmente passo gelo na testa, por algum motivo isso me acalma
Também

procuro sentar na cama e olhar ao redor, observar os objetos e dar uma definição de 3 palavras para cada um deles mentalmente.
Tomar chá e leite quente também ajuda.
Assistir alguma coisa pode te distrair (da ansiedade, nao da insonia!)