Olha o melhor que recomendo é vc dar um tempo a internet e ao seu

telemóvel...e tenta ocupar sua mente com coisas prazerosas como jogar um video game, praticar esporte, exercício, meditação, yoga, ler um livro, praticar um hobbie novo, explorar suas habilidades, etc...
Quanto mais vc ocupar sua mente mais vc vai deixando de ter recaida e desvicia disso...O segredo é fazer coisas que vc tem vontade de fazer e ocupar a mente com coisas saudáveis...E se der vontade de entrar nessas coisas abaixa um aplicativo que bloqueia estes tipos de site, ai seu cérebro vai entender que ñ é para entrar nessaa coisas e evite de entrar...se estiver pensando nisso e se der vontade de entrar, escute uma música, assiste um filme de comédia, série ou jogue um jogo legal...Lhe desejo boa sorte