Já fiz.
Depende do tipo de treino.
Se for treino A B C depois da primeira vez

de casa treino da uma dor muscular para cada músculo trabalhado e dói uns 10 dias.
Se for treino A B C D no primeiro mês para adaptação não dói e é bem tranquilo.

Nunca malhei mais do que 4 meses, então nunca tive tempo de ver alguma mudança no corpo.