Fassa um treino específico para glúteo com 5 exercícios para partes diferente do glúteo sessão

de duas de 15 com intervalos de 2 min apenas e com drop e focando na execução concentrica e excentrica, você verá resultados, o treino não deve ter intervalos longos pois você perde o pico de adrenalina e para o rompimento de fibras que pode ser que ja seja mais difícil ..