não existe essa de "criar músculo rápido", o processo de hipertrofia é difícil, e não

existe muito segredo, basicamente é comer (proteinas tipo a clara do ovo, peito de frango, patinho, mignon, alcatra, tilapia etc e carboidratos complexos), além de treinar e dormir, faça isso todo dia sem falhar que uma hora você vai começar a ver uma diferença no seu corpo.