Vá nas configurações do seu celular se for android e veja se tem a opção

"hora de dormir" ele inibira as notificações, vc podera continuar fazendo suas coisas porem numa tela em tons de preto e branco, assim mesmo vc utilizando vc vai sentir que nao ficara tao em "alerta" ja q a incidência de cor e luz reduzirá, fazendo com q vc relaxe, mas o ideal é vc estipular um horário pra largar o celular e fazer um ritual para dormir, comigo funciona assim:
-Tomar uma ducha relaxada
- fazer meu cuidado pessoal (creme corporal e skincare)
- colocar ou nao a roupa de dormir
E durmo q nem princesa ja q nao tive interferência de luz direta como tv ou celular, e opte por luzes amarelas no seu quarto, luz amarela acalma.