Se afastar do celular, PC uns 30 min / 1hr antes de dormir ajuda.
"Alguns estudos

indicam que a exposição à luz do celular à noite prejudica o sono porque o tipo de iluminação proveniente da tela do dispositivo corta a secreção de melatonina, um hormônio liberado pela glândula pineal que age diretamente nos padrões de sono"