ganhar massa e definir ? se tu ja não for fitness vc precisa escolher um

dos dois primeiro.

ou tu defini ou tu ganha massa, provavelmente tu não tem a barriga definida vc não vaiconseguir perder as calorias para perder gordura e ganhar as calorias para ganhar massa magra.

decida 1 é foque nele e depois passe para o outro