Ovo batata doce e frango etc, mais fazer uns abidominais ajudar e flexões para a

mulher e de joelho ,começar fazendo 10 todos os dias e abidominal também aí vai subindo a Quantidade ,eu faço isso eu faço 70 abidominais e a flexão que eu faço e a do prancha flexão faço 30 mais tô tentando 40 .