O que faz criar massa muscular é um conjunto de fatores que envolve não só

a alimentação, mas também o treino e o descanso.
Não importa quanto, como nem o quê você come, tão pouco as drogas que usa... se você não treinar direito, vc não cria músculos.

Supondo que vc esteja treinando:

Proteínas de fonte animal, com aminoácidos essenciais, como: ovos, carnes em geral, gado, frango, suína, peixes etc
Carboidratos de qualidade, arroz, batata inglesa, batata doce, massa integral (nada de miojo), aipim, etc... nos carboidratos também estão incluídos verduras e vegetais, é importante incluir fibras
Gorduras também são importantes para a produção de testosterona, boas fontes como manteiga, azeite de oliva extra virgem e oleaginosas em geral