Grão de bico, feijão, lentilha, soja, quinoa, arroz integral, brócolis, amendoim.

O segredo é se

entupir de legumes. Sério, faz aquela montanha incha generosa de arroz integral, feijão e lentilha, e pra completar tu soca legumes até passar mal. Brócolis, cenoura, batata, batata doce, couve flor, ervilha...

Eu como carne um dia na semana e bem pouquinho. Tô fazendo musculação desde dezembro e ganhei 3 quilos sem engordar.

Comer sementes oleaginosas também é importante. Castanha de caju, amêndoas, nozes, macadamia, castanha do Pará, amendoim, etc...
Elas têm a gordura boa que seu corpo utiliza pra fazer os hormônios.