Eu fui na nutricionista, mas o que ela me indicou não serve para você porque

o plano alimentar é individual.
Pela manhã, eu faço crepioca com queijo coalho e uma xícara de café preto. Esse é meu pré-treino, poderia adicionar também uma fruta, como a banana.
No lanche da manhã adiciono uma fruta;
No almoço (grãos, carboidratos, verduras e legumes)
No lanche também sou péssima, aí me encho de gorduras saturadas.
No jantar (raízes e massas)