Alimentação no caso o lanche da tarde e o jantar. O unico que sou péssimo em fazer uma logística neles.
Lista para mim pfv
Preciso ganhar peso meu to mto magro 56kg cm 19anos
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Preciso ganhar peso meu to mto magro 56kg cm 19anos
https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/
Prefira comidas com índice glicemico um pouco mais alto pra vc sentir fome sempre e conseguir bater os macros.
Alimentação líquida pode ajudar também.
Suplemento hipercalorico, idem, mas cuidado com a qualidade do que vc compra.
Frutas, banana, maçã, pão com queijo, biscoito integral com grãos, sementes, nozes, castanhas, amendoim, manteiga, granola, kiwi, pão com manteiga, geleia, etc. Manda tudo pra dentro.
Só não vale fazer o superavit calórico com pastel de feira e McDonald's, pq daí vc só ganha banha na pança, dilatação abdominal, gordura visceral ou na pior das hipóteses aquele entupimento arterial fodido.
Bem vindo ao mundo dos ecto. As vezes é ruim, mas não reclame porque ser endo é pior.
Prefira comidas com índice glicemico um pouco mais alto pra vc sentir fome sempre e conseguir bater os macros.
Alimentação líquida pode ajudar também.
Suplemento hipercalorico, idem, mas cuidado com a qualidade do que vc compra.
Frutas, banana, maçã, pão com queijo, biscoito integral com grãos, sementes, nozes, castanhas, amendoim, manteiga, granola, kiwi, pão com manteiga, geleia, etc. Manda tudo pra dentro.
Só não vale fazer o superavit calórico com pastel de feira e McDonald's, pq daí vc só ganha banha na pança, dilatação abdominal, gordura visceral ou na pior das hipóteses aquele entupimento arterial fodido.
Bem vindo ao mundo dos ecto. As vezes é ruim, mas não reclame porque ser endo é pior.
