Acredito que tudo pode se tornar um vício sim...
Sobre como largar o vício, acho que

pode começar diminuindo um pouco o tempo que passa aqui. Por exemplo, você disse que trabalha e estuda. Provavelmente ta aqui no tempo livre, né? Divide esse tempo com mais alguma coisa, algo de preferência que vai te dar ânimo, como exercitar ou ler livro e tal..
Ou pintar, desenhar, escrever, algo que você quer passar a ter hábito