Primeiro passo para largar um vício, é você não fazer aquilo que faz normalmente.

Mudar

a rotina ou fazer o que costuma fazer no seu dia-a-dia de modo diferente, não adianta você querer largar o vício e fazer tudo aquilo que ti leva a praticar o vício pois já é um hábito seu, é como se já estivesse em modo automático e esse vício será substituído por outro e aí dará na mesma.