No Fap: como não se masturbar?

Entrei a 4 dias no NoFap, sem me masturbar desde então. Pretendo ficar 1 mês sem gozar. Porém o pênis já está aqui dando sinal de vida, louco pra cuspir, capaz de eu acordar gozado. Como se distrair? O que substituir pela masturbação? Era o que eu mais fazia pra passar o tédio.