Alguém que luta jiu jitsu aí, pode me ajudar? Isso é normal?

HA 3 anos atrás resolvi fazer jiu, fiz 2 aulas e sofri um acidente de motocross q me impediu de continuar. Agora resolvi voltar e ta acontecendo de todo treino, além de eu ficar exausto e moído, tenho me machucado: mordo a língua, bato dentes, torci já 3 dedos do pé, torci punho. Isso é normal o que devo fazer pra evitar?
Detalhes: o treino dura em media 2h30 e não sou nenhum sedentário, eu ...
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6a

Tu fez 2 aulas, não ia se quebrar todo nos alongamentos né?

Quanto mais progride, mais

provável se machucar. Não tem a ver com o acidente. Veja que as outras atividades não foram afetadas.

Relaxa que tu só é ruim de briga mesmo hahahahaha.