Vocês têm o nível de glicose alta? Tem parentes diabéticos? Como se alimentar bem?

Bom, meus avós são diabéticos, então evito comer alimentos exagerados em açúcar, mas acho difícil.. última vez que fiz exame, estava com 107..

Quero saber como preparar melhor meu café da manhã, almoço, lanches e janta.. obrigado desde jà