O supino reto com barra é quase uma instituição sagrada da academia, e é aí

que mora o perigo: a gente tende a superestimar o que é tradicional.
​Aqui está uma análise real sobre essa polêmica:
​Por que ele pode ser "superestimado"?
​Risco vs. Recompensa: O supino com barra coloca os ombros em uma posição de vulnerabilidade (rotação interna sob carga pesada). Se a sua técnica não for impecável, o manguito rotador pede arrego rapidinho.
​Limitação Biomecânica: A barra fixa impede que as mãos se aproximem no topo do movimento, o que limita a contração máxima do peitoral.
​O "Ego Lifting": Muita gente se preocupa mais com a carga do que com a ativação muscular. O resultado? Meia repetição e ombros gritando.
​Onde o Steve tem razão (As Alternativas)
​Se o seu objetivo é hipertrofia (estética) e não ser um atleta de Powerlifting, existem opções muitas vezes superiores:
​Supino com Halteres: Permite uma amplitude maior e um movimento mais natural para as articulações.
​Máquinas Convergentes (Hammer Strength): Você consegue levar o músculo até a falha com total segurança, sem medo da barra prender seu pescoço.
​Crossover / São imbatíveis para o "miolo" do peito devido à tensão constante.
​Mas ele é inútil?
​Não. Ele é excelente para construir força bruta e densidade. O problema não é o exercício, é a obsessão por ele como se fosse o único caminho para um peitoral grande.
​No fim das contas, o melhor exercício é aquele que você consegue progredir carga sem sentir dor articular. Se o supino reto te machuca, insistir nele é, de fato, só "farmar lesão".

Fonte: Gemini, I.A