Você não precisa virar outra pessoa da noite pro dia. Você só precisa voltar a

se escolher, um pouquinho por vez.

Antes de qualquer frase motivacional, deixa eu te dizer algo importante:
o fato de você querer se cuidar de novo já mostra que você não desistiu de si. O desânimo não te define. Ele é um estado, não uma identidade.

Agora, algumas frases para guardar e reler quando bater a preguiça ou a tristeza:

Você não se cuida para caber em um padrão. Você se cuida para caber melhor em si mesma.

Não é sobre voltar a ser quem você era antes. É sobre cuidar de quem você é agora.

Corpo parado não é fracasso. É um corpo pedindo movimento com gentileza.

Disciplina nasce quando o amor-próprio está cansado de sofrer.

Não espere motivação. Comece pequeno e a motivação vem depois.

Você não engordou porque é fraca. Você engordou porque passou por fases difíceis. E isso é humano.

Agora, conselhos práticos e realistas, sem terrorismo:

Comece ridiculamente pequeno
Não volte tentando fazer tudo. Nada de “segunda-feira academia, dieta perfeita, vida nova”.
Comece com algo tão simples que seja difícil dizer não:
10 minutos de caminhada
Alongar ao acordar
Subir escadas
Colocar uma música e se mexer

Quando você começa pequeno, você vence todo dia.

Separe “cuidar do corpo” de “odeio meu corpo”
Se cuidar não pode ser punição.
Academia não é castigo por ter engordado.
É cuidado com alguém que passou por muita coisa: você.

Home office pede ritual
Troque de roupa como se fosse sair.
Arrume o cabelo.
Passe um creme.
Isso não é vaidade fútil, é sinal para o cérebro de que o dia importa.

Não foque nos 10kg
Foque em hoje.
Hoje eu me mexi.
Hoje eu comi melhor.
Hoje eu não desisti de mim.

O peso vem depois. A constância vem antes.

E por último, algo muito sincero:
Você não está atrasada.
Você não “estragou” nada.
Seu corpo não é seu inimigo ele só acompanhou o ritmo da sua dor.

Você merece cuidado mesmo quando não está no seu melhor momento.