Leia livros a respeito do assunto, veja vídeos no YouTube ( que falam de comunicação,

oratória) procure saber quem e você: " sou introvertida ou extrovertida, me falta confiança? Eu tenho autoestima? Oque eu quero na vida? Eu quero fazer novas amizades" e assim por diante( pesquisa lista de autoconhecimento no pinterest e responda todos os dias uma pergunta) Busque melhorar oque há de melhor em você, não tente se transformar em outra pessoa.
Eu era exatamente da mesma forma que você, só de falar com outras pessoas eu suava, fui atrás de tudo isso que eu falei acima do meu comentário. Hoje em dia eu vejo que melhorei muito, outros ambientes e pessoas e estudos podem ampliar os seus pensamentos de várias formas. Seja um trabalho novo, um curso, uma faculdade, psicológo, ajuda e muito.

Indicação
Livro: " como fazer amigos e influenciar pessoas"
Indicações de canais:

https://youtube.com/@leticiadirks?si=jBA1WkRW7YObu1ZP

https://youtube.com/@raiannekamiya?si=mW-rpixNmsHItwXU

A Letícia dirks tem vários vídeos de oratória e conselhos
A kamiya traz mais vídeos de autoestima