6 a 8 repetições com muita carga! É o estimulo que meu corpo responde melhor.

É

algo bem individual e cada um tem que se conhecer, o que pode ser bom pra mim, não vai ser pro outro e vice versa.

As duas formas funcionam sim, basta identificar o que funciona melhor pra você.

Quando personal passa 4x15 pra todos que vejo, como se fosse padrão pra todo mundo, chega dar pena.