Não confunda dor com resultado. Se dói é porque não está acostumado a trabalhar o

músculo, está fazendo errado o exercício, com muito volume e/ou muita carga, não alongando nem aquecendo nem dando o devido descanso.

Não precisa doer pra crescer. Aliás, é péssimo. Se tô com a lombar fudida já não vou treinar direito no próximo dia, ou fazer com menos peso. Dor compromete o treino.

Aliás, está treinando a lombar? Se focar só nos deltóides, trapézio, dorsal,enfim, a parte superior e não treinar a lombar, ela vai sofrer por ser fraca e ter que suportar a carga. Lombar e glúteos fortes para poder ter costas fortes.