Faça o básico bem feito, no começo vão empurrar um monte de estruturas de treino

ineficazes, faça apenas o básico, depois de uns 6 meses tu começa a focar mais no volume do treino, baixa o app hevy que é um diário de treino, lá tem a comunidade tu pode seguir alguma guria que tu ache o shape dela legal, vai olhando os treinos que ela faz, ps: melhor estrutura para mulher é Inferior 2x na semana (um com foco em quadríceps e glúteo e o outro com foco em posterior e glúteo) superior completo 1x na semana, e é isso aí, só o tempo e a prática que vão te ensinar