Não faço stiff. Para posterior só faço a mesa flexora mesmo, 5 séries até a

falha.

Faço agachamento com pesos leves e boa amplitude, não fazia antes, comecei há uns meses.
Cadeira extensora.
Leg 45.
Mesa flexora.
E panturrilha em pé mesmo.

Tenho ombro e joelho zoado, fui adaptando meu treino pra ficar mais a vontade pra mim.