Vc precisa saber oq é hipercalorico, oq acontece é q vc ta gastando mais energia

do que caloria q vc está consumindo, aí emagrece mesmo.
Supondo q vc consuma 1500 kcal mas vc gasta em exercício 2000 kcal em energia, a lógica é vc emagrecer.
Para ganhar peso/massa muscular: Você precisa criar um superávit calórico, ou seja, consumir mais calorias do que gasta. Se você consome 1500 kcal, para ganhar peso, seu gasto total diário precisa ser menor que 1500 kcal, ou você precisa aumentar seu consumo para mais de 1500 kcal.
Oq vc tem q fazer é se alimentar e eu não estou falando de comer 6x por dia, estou falando de se alimentar altas concentrações de calorias por porção, se vc quiser posso te indicar as coisas pra vc comer.