Eu treino há uns 6 meses, mas não tenho visto tanto resultado. Parece que para ter resultado tenho que me desgraçar em todo treino, mas ainda, são poucas diferenças. Tem dias que dá desânimo por não ver resultado. Eu quero ser natural. Sou magro, tenho 1.78 e peso 77,5. Meus braços parecem palitos de dente.
Treino 6x por semana. Têm treinos que realmente faço mais pesado, e outros que são moderados.
Eu não tenho conseguido progredir muito com aumento de carga. Para vocês terem uma idea, só consigo pegar 38kg no supino
Treino 6x por semana. Têm treinos que realmente faço mais pesado, e outros que são moderados.
Eu não tenho conseguido progredir muito com aumento de carga. Para vocês terem uma idea, só consigo pegar 38kg no supino
anônimo
anônimo
30/05/2025 22h54
1. O descanso está pouco. Recomendo dois dias ao invés de um;
2. Você precisa treinar
até a falha ou próximo disso todo treino, sem isso não adianta nada;3. Você precisa bater a meta proteica diária ou pelo menos se aproximar dela. 1,6g de proteína por Kg.
4. Se for usar suplemento, prefira creatina. Se for possível, compre whey pra ajudar na meta de proteína diária;
5. Faça uma sessão de cardio após a musculação. Não adianta muito o músculo crescer se ficar escondido em uma capa de gordura.
