Tomo whey pra bater minha meta de proteínas, só com alimentação fica inviável pra mim.

Entre 1,2g e 2g por kg é uma faixa ideal, então no seu caso vc precisa de no mínimo 73g de proteína. Pode ser que consiga bater essas metas só com alimentação então talvez o whey não seja necessário pra vc. Lembrando que 100g de carne possuem em média 25g de proteína.